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Nording Walking par Philippe C.
le Sep 22, 2008 10:06
Oui, mais quel sport ? Septembre est le mois où les salles de gym font le forcing pour vous attirer.
Sauf que, pour perdre du poids, il ne faut pas travailler trop dur : une fréquence cardiaque autour de 135-150 en fonction de l’âge est suffisante pour ne pas trop consommer de glycogène et utiliser les graisses comme énergie. Si vous montez trop votre fréquence cardiaque, vous brulerez vos réserves en sucres et cela n’aura aucun effet sur votre embonpoint. Le cardio training est la base lorsque l’on veut retrouver une condition physique ou perdre du poids.
Bien sur, toutes les salles de sport vous proposent des appareils de cardio training : vélo, tapis de course, stepper, stepper elliptique; vélo elliptique, Walker, health rider, sans oublier le traditionnel rameur. Que choisir ?
Et bien moi, je vous conseille d’aller respirer dehors !!!! Vélo, course, natation, marche…
A part la natation, mais qui oblige à respirer un air chloré, les autres possibilités ne font pas travailler toutes les chaines musculaires sauf……. LE NORDING WALKING !!!
Ce qui, moins pompeusement et en français se traduit par : LA MARCHE NORDIQUE.
« Que diantre est ce là ? » allez-vous me dire… Je vous rassure, rien à voir avec la Marche Turque de notre regretté Mozart, ni même avec la Chevauchée des Walkyries de notre non moins regrette Wagner. Non, c’est tout simplement le mouvement du skieur de fond adapté au marcheur. Même pas besoin de neige !!!: Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes. La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique
offrant ainsi une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque. Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide d'un cardiofréquencemètre. De plus la dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond. L’utilisation des bâtons, dénommés parfois NORDIC Sticks entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches. Et ainsi beaucoup moins de traumatismes que le Jogging. Ces nouveaux bâtons sont faits d'un mélange de fibres de verre et de carbone, ce qui permet d'absorber les secousses. Ils sont très robustes, très fiables et d'un poids minimal. Une autre astuce : une petite sangle permettant de délester les poignets et de ramener le bâton automatiquement au creux de la paume de la main. En ajoutant une bonne paire de chaussures , (La chaussure de marche nordique doit être légère, aérée, avec une semelle très résistante, mais surtout bien fixer le talon et avoir un rembourrage au niveau des doigts de pieds pour éviter que le pied n'ailles se cogner contre le bout de la chaussure. de ce fait, les chaussures de marche nordique taillent souvent "large") vous aurez tout le matériel nécessaire à vos séances de cardio training en nature. Un dernier conseil : échauffez-vous avant, hydratez-vous pendant et étirez-vous après. Et bien voilà, vous êtes prêtes, y a plus qu’à !!!
| CA Y EST, C’EST LA RENTREE, MESDAMES ! Et avec elle, plein de bonnes résolutions. Vous avez réussi à vous débarrasser de cette maudite cellulite, vous vous êtes bougée pendant les vacances et vous voudriez bien continuer ! Histoire de ne pas avoir tout à recommencer l’année prochaine. Une solution s’impose : FAIRE DU SPORT. |  |
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Ce qui, moins pompeusement et en français se traduit par : LA MARCHE NORDIQUE.
« Que diantre est ce là ? » allez-vous me dire… Je vous rassure, rien à voir avec la Marche Turque de notre regretté Mozart, ni même avec la Chevauchée des Walkyries de notre non moins regrette Wagner. Non, c’est tout simplement le mouvement du skieur de fond adapté au marcheur. Même pas besoin de neige !!!: Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes. La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique
offrant ainsi une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque. Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide d'un cardiofréquencemètre. De plus la dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond. L’utilisation des bâtons, dénommés parfois NORDIC Sticks entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches. Et ainsi beaucoup moins de traumatismes que le Jogging. Ces nouveaux bâtons sont faits d'un mélange de fibres de verre et de carbone, ce qui permet d'absorber les secousses. Ils sont très robustes, très fiables et d'un poids minimal. Une autre astuce : une petite sangle permettant de délester les poignets et de ramener le bâton automatiquement au creux de la paume de la main. En ajoutant une bonne paire de chaussures , (La chaussure de marche nordique doit être légère, aérée, avec une semelle très résistante, mais surtout bien fixer le talon et avoir un rembourrage au niveau des doigts de pieds pour éviter que le pied n'ailles se cogner contre le bout de la chaussure. de ce fait, les chaussures de marche nordique taillent souvent "large") vous aurez tout le matériel nécessaire à vos séances de cardio training en nature. Un dernier conseil : échauffez-vous avant, hydratez-vous pendant et étirez-vous après. Et bien voilà, vous êtes prêtes, y a plus qu’à !!!
